가임력의 첫 번째는 나이, 시간을 되돌릴 순 없지만 늦출 수는 있다

가임력의 첫 번째는 나이, 시간을 되돌릴 수 있을까?

계속 난자채취를 하다보면 좋은 난자를 만나게되고 포기만 하지않는다면, 임신을 할 것이라고 한다.

그러나 고차수가 되다보면 그게 언제가될 지 나이는 계속 먹고있고 채취되는 난자의 갯수는 줄고, 등급도 낮아지는데 또 하급배아 PGT 없이 이식해서 성공했다는 얘기를 들으면 케바케 될놈될인가 싶다.

그러나 조기폐경, AMH 0점대의 20대는 3-40대 보다는 성공률이 높은 것을 보면 결국 나이가 최고라는 생각이 든다.

 

이에 오늘은 항산화에 대해 이야기해보려고 합니다. 항산화는 건강과 웰빙을 지키기 위한 중요한 개념으로서 우리 몸을 손상시키는 산화 스트레스로부터 보호해줍니다. 이러한 과정을 통해 노화, 만성질환, 그리고 여러가지 건강문제로부터 우리몸을 지킵니다. 그렇다면 항산화를 위해 어떤 것들이 필요한지 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 항산화란 무엇인가?

항산화는 산화 스트레스에 의한 자유 라디칼의 형성과 활동을 억제하는 과정입니다. 자유 라디칼은 산소 분자의 불안정한 형태로 세포 손상과 염증을 일으키는 주요 원인 중 하나입니다.

2. 자연스러운 항산화 방법

▶ 비타민C : 시트러스 과일, 파프리카, 브로콜리 등 비타민C가 풍부한 식품을 섭취하십시오. 비타민C는 항산화 기능을 제공하여 피부 건강과 면역력을 강화합니다.

▶ 비타민 E : 아몬드, 아보카도, 야채 오일 등의 식품에 포함된 비타민 E는 세포막을 보호하고 세포 손상을 줄입니다.

▶ 베타카로틴 : 당근, 호박, 시금치 등에 풍부하게 들어 있는 베타카로틴은 항산화 효과가 뛰어나 시력 개선에도 도움이 됩니다.

▶ 셀레늄 : 브라질 견과류, 햇빛을 받은 쌀, 씨앗 등에 포함된 셀레늄은 항산화 효과뿐만 아니라 간 건강을 유지하는 데도 중요합니다.

▶ 플라보노이드 : 녹차, 블루베리, 다크 초콜릿에 함유된 플라보노이드는 항산화 성분으로 혈관 건강과 뇌 건강을 지켜줍니다.

3. 식이 관리를 통한 항산화

▶ 다양한 과일과 채소 섭취 : 다양한 색상의 과일과 채소를 섭취하여 다양한 항산화 성분을 공급합니다.

▶ 식이섬유 섭취 : 견과류, 곡물, 과일, 채소 등 식이섬유는 소화건강을 지키고 산화스트레스를 줄여줍니다.

▶ 양질의 단백질 섭취 : 양질의 단백질을 제공하는 생선, 닭고기, 두부 등을 포함한 다양한 식품을 섭취하십시요.

▶ 녹차와 허브차 : 녹차와 다양한 허브차는 항산화 활동을 지원하고 면역력을 강화합니다.

 

항산화를 음식으로 먹는것이 가장 효과적이지만 챙겨먹기가 힘드신 분들은 요러한 제품도 있다는 것을 참고하시기바랍니다(광고아님)

4. 음식에 의한 항산화

▶ 호박씨 : 호박씨에는 비타민E, 칼륨, 마그네슘 등 다양한 항산화물질이 포함되어 있습니다.

▶ 견과류 : 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류에는 비타민 E와 미네랄이 풍부하게 포함되어 있습니다.

▶ 베리류 과일 : 블루베리, 라즈베리, 딸기 등은 풍부한 폴리페놀과 비타민C를 제공합니다.

▶ 녹황색, 새콤달콤한 채소 : 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹황색의 새콤달콤한 채소는 베타카로틴과 비타민C가 풍부합니다.

5. 항산화 보충제

항산화 보충제는 식품에서 충분한 항산화 성분을 섭취할 수 없을 때 고려할 수 있습니다. 단, 의사와 상담하여 권장 용량을 엄수해야 합니다.

6. 산화 스트레스로부터의 보호

햇빛으로부터 피부를 보호하고 흡연과 음주를 제한하며 환경오염을 피하고 스트레스 관리를 통해 산화스트레스로부터 몸을 보호하십시요.

 

항산화를 위한 일일 루틴, 아침에 일어나서 녹차한잔마시고 림프순환 마사지 후 블로그작성 등 개인적인 일을 하다가 스트래칭 하고, 점심, 저녁 먹기, 중간중간 과일, 견과류 챙겨먹고 저녁에 영양제(엽산, 비타민D, 유비퀴놀, PQQ, 종합비타민, 오메가3)를 먹고, 10시에 잠을 자려고 노력중입니다.

이러한 노력들이 좋은 결과로 오기를 ...기도해 봅니다.